Эльвира Хамзина - 16 кг за 3.5 месяца по программе естественного снижения веса.
Три ключевых фактора снижения веса – это питание, физическая активность и сообщество Вэлнэс.
Питание
Обеспечить сбалансированное питание без лишних калорий – в Системе естественного снижения веса™ эта роль отведена коктейлю «Нэчурал Баланс». Чтобы изменить образ жизни, необходимо придерживаться здорового рациона и употреблять коктейль.
Физическая активность
Тридцать минут легких упражнений каждый день. Это может быть прогулка в обеденный перерыв или использование лестницы вместо лифта. Не забывайте, что поступление энергии с пищей и ее расходование во время физических нагрузок должны быть пропорциональны, так как неиспользованная энергия запасается жировыми клетками.
Обеспечить сбалансированное питание без лишних калорий – в Системе естественного снижения веса™ эта роль отведена коктейлю «Нэчурал Баланс». Чтобы изменить образ жизни, необходимо придерживаться здорового рациона и употреблять коктейль.
Определите ваш ИМТ
Показатель индекса массы тела разработан бельгийским социологом и статистиком Адольфом Кетеле (Adolphe Quetelet) в 1869 году. Индекс массы тела (ИМТ) — это отношение массы тела (кг) к квадрату роста (м). ИМТ поможет Вам поставить реалистичные цели и выбрать подходящую программу.
ИМП = Вес, кг : Рост 2 ( м2) Например, 70 кг : (1.72 м)2 = 23,72
Начнем с программы «Интенсив» (для тех, у кого ИМТ более 30)
Эта программа требует существенных изменений пищевых привычек, зато дает быстрый и существенный результат снижения веса. Придерживайтесь ее не более 2-х недель, а затем перейдите к программе «Оптимал».
Почему программу «Интенсив» не рекомендуется использовать более 2-х недель?
Она запускает процесс похудения при оптимальном содержании витаминов, минералов и питательных веществ, но низкой калорийности (низкой энергетической ценности). При долгом употреблении такой диеты обмен веществ замедляется, а вместе с ним замедляется процесс снижения веса. Поэтому для того, чтобы продолжать худеть, необходимо перейти к следующей, более щадящей программе «Оптимал».
Почему программу «Интенсив» не рекомендуется использовать более 2-х недель?
Она запускает процесс похудения при оптимальном содержании витаминов, минералов и питательных веществ, но низкой калорийности (низкой энергетической ценности). При долгом употреблении такой диеты обмен веществ замедляется, а вместе с ним замедляется процесс снижения веса. Поэтому для того, чтобы продолжать худеть, необходимо перейти к следующей, более щадящей программе «Оптимал».
Завтрак
Ешьте побольше клетчатки, фруктов, овощей и немного сахара. Пример: Обезжиренный йогурт, яйцо, тост из цельнозернового хлеба, рис или вермишелевый суп с овощами и курицей (как вариант с креветками), ягоды, фрукты или коктейль «Нэчурал Баланс».
Обед
Примите коктейль «Нэчурал Баланс» за 30 минут до еды. Ешьте овощи разных цветов и не забудьте принять один пакетик «Вэлнэс Пэк».
На перекус
для 2-х перекусов в течение дня можно выбрать один фрукт и 5 несоленых орехов или «Нэчурал Баланс». Будьте активны: 30 минут физических нагрузок в день (например, утренняя зарядка) – норма.
Ужин
Примите коктейль «Нэчурал Баланс» за 30 минут до еды. Ваш ужин должен состоять из 100 г отварной или тушеной рыбы или постной говядины (как вариант курицы) с овощами различных цветов.
Дополнительная информация
Дополнительная информация
Дневная норма калорий по программе «Оптимал» составляет 1200 ккал, или три основных приема пищи по 300 ккал (завтрак, обед, ужин) и два перекуса по 150 ккал.
25% (или ¼) вашей тарелки должна быть заполнена продуктами, содержащими белки и углеводы. Это поможет снижать плавно снижать вес в течение долгого периода времени. Мы в течение наших груп по снижению веса будем придерживаться этой программы в течении 6 недель. Если ваша цель все еще будет не достигнута, продолжайте самостоятельно в соответствии с Программой естественного снижения веса.
Завтрак
Ешьте побольше клетчатки, фруктов, овощей и немного сахара.
Пример: Обезжиренный йогурт, яйцо, тост из цельнозернового хлеба, рис или вермишелевый суп с овощами и курицей (как вариант с креветками), ягоды, фрукты или коктейль «Нэчурал Баланс».
Ешьте побольше клетчатки, фруктов, овощей и немного сахара.
Пример: Обезжиренный йогурт, яйцо, тост из цельнозернового хлеба, рис или вермишелевый суп с овощами и курицей (как вариант с креветками), ягоды, фрукты или коктейль «Нэчурал Баланс».
Обед
Примите коктейль «Нэчурал Баланс» за 30 минут до еды. Половина вашей тарелки (100–125 г) должна быть наполнена углеводной пищей (рис, картофель, макароны)* и белками (100 г) (например, постной говядиной, вареной рыбой или курицей), другая половина – овощами разных цветов. Не забудьте принять один пакетик «Вэлнэс Пэк».
Примите коктейль «Нэчурал Баланс» за 30 минут до еды. Половина вашей тарелки (100–125 г) должна быть наполнена углеводной пищей (рис, картофель, макароны)* и белками (100 г) (например, постной говядиной, вареной рыбой или курицей), другая половина – овощами разных цветов. Не забудьте принять один пакетик «Вэлнэс Пэк».
*По возможности, отдайте предпочтение дикому (коричневому) рису или коричневым макаронам.
На перекус
для 2-х перекусов в течение дня можно выбрать один фрукт и 5 несоленых орехов или «Нэчурал Баланс». Будьте активны: 30 минут физических нагрузок в день (например, утренняя зарядка) – норма.
для 2-х перекусов в течение дня можно выбрать один фрукт и 5 несоленых орехов или «Нэчурал Баланс». Будьте активны: 30 минут физических нагрузок в день (например, утренняя зарядка) – норма.
Ужин
Половина вашей тарелки (100–125 г) должна быть наполнена углеводной пищей (рис, картофель, макароны)* и белками (100 г) (например, постной говядиной, вареной рыбой или курицей), другая половина – овощами разных цветов.
Половина вашей тарелки (100–125 г) должна быть наполнена углеводной пищей (рис, картофель, макароны)* и белками (100 г) (например, постной говядиной, вареной рыбой или курицей), другая половина – овощами разных цветов.
*По возможности, отдайте предпочтение дикому (коричневому) рису или коричневым макаронам.
Дополнительная информация
Дневная норма калорий по программе «Оптимал» составляет 1500 ккал, или три основных приема пищи по 400 ккал (завтрак, обед, ужин) и два перекуса по 150 ккал.
Дополнительная информация
Дневная норма калорий по программе «Оптимал» составляет 1500 ккал, или три основных приема пищи по 400 ккал (завтрак, обед, ужин) и два перекуса по 150 ккал.
Наконец мы переходим к программе «Баланс».
Вам необходимо придерживаться этой программы после того, как вы достигли вашего желаемого веса.
В течение этой программы вы наполняете вашу тарелку овощами на 50%, продуктами, содержащими белок на 25% и углеводами еще на 25%. Эта программа идеальна для закрепления вашего результата и поддержания его в течение долгого времени.
Завтрак
Выбирайте здоровый завтрак, богатый клетчаткой, фруктами, овощами и малым количеством сахара.
Пример: Обезжиренный йогурт, яйцо, цельнозерновой хлеб, ягоды, фрукты или коктейль!
Обед
Примите белковый коктейль «Нэчурал Баланс» за 30 минут до еды.
Примите белковый коктейль «Нэчурал Баланс» за 30 минут до еды.
Половина вашей тарелки (100–125 г) должна быть наполнена углеводной пищей (рис, картофель, макароны)* и белками (100 г) (например, постной говядиной, вареной рыбой или курицей), другая половина – овощами разных цветов. Не забудьте принять один пакетик «Вэлнэс Пэк».
На перекус
для 2-х перекусов в течение дня можно выбрать один фрукт и 5 несоленых орехов или белковый коктейль «Нэчурал Баланс». Будьте активны и получайте от этого удовольствие: 30 минут физических нагрузок в любое время дня.
Ужин
Те же правила, что и в обед
Те же правила, что и в обед
Дополнительная информация:
Дневная норма калорий по программе «Баланс» составляет 1800 ккал, или три основных приема пищи по 500 ккал (завтрак, обед, ужин) и два перекуса по 150 ккал.
Дневная норма калорий по программе «Баланс» составляет 1800 ккал, или три основных приема пищи по 500 ккал (завтрак, обед, ужин) и два перекуса по 150 ккал.
Модель тарелки
Количество еды, которое вы кладете на свою тарелку, зависит от рекомендуемой программы Системы естественного снижения веса. Понять это помогут следующие слайды.
Количество еды, которое вы кладете на свою тарелку, зависит от рекомендуемой программы Системы естественного снижения веса. Понять это помогут следующие слайды.
Сколько можно съесть?
Овощи
Ешьте без ограничений. Овощи, особенно листовые, содержат много воды, клетчатки, нутриентов и при этом минимум калорий. Рекомендуемая суточная норма потребления овощей от 500 до 1000 г. Фрукты также входят в эту категорию продуктов, но более калорийны, поэтому овощи должны в рационе преобладать.
Продукты, богатые углеводами
Во время завтрака можно съесть немного хлеба, однако употребление продуктов, богатых крахмалом, на время снижения веса лучше ограничить. Замените картофельное пюре сваренным в мундире картофелем, белый рис – диким или макаронами из цельных злаков.
Продукты, богатые белками
Мы не рекомендуем употреблять красное мясо и свинину из-за побочных эффектов от их употребления. Вместо них лучше отдавать предпочтение таким здоровым источникам белка, как бобовые, обезжиренные молочные продукты и яйца.
Мы не рекомендуем употреблять красное мясо и свинину из-за побочных эффектов от их употребления. Вместо них лучше отдавать предпочтение таким здоровым источникам белка, как бобовые, обезжиренные молочные продукты и яйца.
Будьте красивы и здоровы с продуктами компании Орифлэйм!
Комментариев нет:
Отправить комментарий